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得了心血管疾病,除了药物治疗,这些预防措施请记牢_

发布日期:2020-07-29 09:14   来源:未知   阅读:

心血管疾病的非药物预防措施有:合理膳食,戒烟限酒,适量运动,控制肥胖,心理平衡。

01

合理膳食

维护心血管健康需要平衡膳食,即膳食应由多种食物构成。长期不平衡膳食,是导致心血管病的一个重要原因。膳食因素中的钠、热量、酒精升高,脂肪酸含量及多不饱和/饱和脂肪(P/S)比值降低等都是致病因素。此外,纤维素、钾、钙等营养成分与血压、体内脂质代谢有关,与高血压、高脂血症和冠心病关系更为密切。 根据我国目前情况,在改善生活方式防治心血管病中要注意:①限盐增钾;②减少脂肪摄入。

总之,平衡膳食是防治高脂血症、肥胖、高血压及冠心病等心血管病的重要环节, 要在群众中倡导不进食高脂饮食,对于胆固醇含量超过100mg的食物,要尽量少吃;超过400mg的,尽量不吃。

在膳食安排上要做到多样化,以五谷为主食,品种尽量多。世界卫生组织预防冠心病专家委员会把营养干预作为主要的预防措施,预防性食谱原则为:避免超重,如已超重,应减少能量摄入,并增加能量消耗;增加摄入复合碳水化合物和天然糖类,使它们占总能量摄入量的48%;控制精制糖等摄入,使其仅占总能量摄入量的10%;控制总脂肪摄入量,使占总热量的30%;控制饱和脂肪酸摄入量,使占总热量摄入量的10%,使多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸平衡,各占总能量摄入量的10%;控制胆固醇的摄入至300mg/d;控制钠盐的摄入至5g/d。

100g食物中所含胆固醇的含量表(mg)

02

戒烟限酒

戒烟

预防吸烟和戒烟是重要的公共卫生措施。吸烟除促发癌症外,它还是引起心血管病的一个重要危险因素,吸烟与冠心病、脑卒中发病和死亡之间存在剂量反应关系,即吸烟越多,时间越长,其发生和死于冠心病和脑卒中的风险愈大。